gainer po treningu

1. tak 2. bialy na noc. żółty raczej raz na jakis czas i niewiele 3. mleko na redukcji wywal. ewentualnie tylko do owsianki 4. odzywki typu gainer (kiedy nie masz mozliwosci zjesc tego z posilku. wtedy proch. ale raczej gainer sobie daruj na redukcji- zwlaszcza jak sie łatwo podlewasz). kretke mozesz wstawić- ale nie mono- bo łapie wode 5. po [...]

[...] brania: rano tauryna 1,5g przed treningiem 1,5 tauryny po treningu 5g glutaminy i 5g kreatyny przed snem 3g glutaminy glutamine mozna tez przyjac pomiedzy posilkami. gainer to w zaleznosci od diety, ale zazwyczaj bierze sie w dawkach podzielonych 3 razy dziennie po 50g ;] po 20 minutach od wzieca kreatyny mozesz zazyc tego gainera w dawce [...]

[...] osiłek po treningowy - okolice 18:00 -ten poisłek po 40 minutach zaraz po treningu Zawsze bralem carbo ale teraz chciałbym gainera a więc: Gainer -> jedna porcja Po 30 minutach ???: Makaron -> 75g /wiecej Puszka tuńczyka -> 120g/ok Oliwa -> 10g /wywal +warzywa Przed snem Ser [...]

http://www.sfd.pl/Charakterystyka_wybranych_odzywek%2Fsuplementow-t284436.html poczytaj powyższy temat - czym jest gainer. poza tym pij po treningu i ew. dodaj do posiłków uboższych w węgle.

Skopiowalem to co jest napisane na stronie OLIMPU SPOSÓB UŻYCIA OLIMP GAINER MCT spożywa się w formie napoju w ilościach zależnych od stopnia obciążenia wysiłkiem fizycznym, intensywności treningu i masy ciała. Przeciętnie stosuje się 1–4 razy dziennie. Sposób przyrządzania gotowego napoju: 50 g proszku (7 płaskich łyżek stołowych) [...]

kreatyna 5g na czczo lub 30min przed treningiem i 5g od razu po treningu.w dni bez treningu tylko 5g na czczo gainer 20-30min po treningu i miedzy posiłkami(dawki w zaleznosci od braków w diecie)

No z kasa to czesty problem - duzo by sie chcialo kupic jednak. Tak przy zbilansowanej diecie - Glutamina moze byc bardziej pomocna, Przelic moze stac Cie na takie rozwiazanie. Whey - 30g tylko w dni treningowe po treningu ( 750 g na miesiac powinno starczyc) Oraz Glutamina zaraz po przebudzeniu codzien 5 g i w dni treningowe 10 g po treningu. [...]

Chłopaki mam jeszcze dylemat. Generalnie co do gainera. Sam gainer Dymatize 5500 daje mi przy 16 porcjach każda ~1200kcal. Lepiej będzie faktycznie kupić lepsze białko + carbo i mieszać 30g/50g i pić po treningu? Np. Scitec Whey Pro 2500g + Hi-Tec Carbo Plus 3000g (lub Fitness Authority Carborade 3000g). Wyjdzie mi taniej, bo i tak białko chcę [...]

[...] na tym co napisałeś. Dorzuć jakieś mięso do przed treningowego. Po treningu możesz zjeść coś z wyższym IG, btw gz że mieścisz w siebie tyle ryżu ja bym nie mógł Jak nie wiesz co wrzucić o 10:30 to najlepiej też jakąś kasze/ryż + porcje mięcha. Jak ciągle będziesz miał problemy z zbyt małą ilością kcal to polecam zaopatrzyć się w jakiś gainer.

Mi chodziło o to , żebyś dał po treningu od razu gainera , a po 30-60 minutach pełnowartościowy posiłek. Nie wiem po co dajesz shaejka z bananów i czegoś tam sam gainer wystarczy

jack3d,bcaa i 3g BA przed treningiem po treningu storm i 3g BA jak masz białko/gainer to też daj po treningu dnt storm i 3g BA rano i 3g BA popołudniu możesz też dokupić mono i dać 5g rano w DT

Gain Bolic to gainer (uzupełnienie diety). Do tego możesz dotać jakieś witaminki raz dziennie po śniadaniu, oraz kretyne mono 5g rano i po treningu 5g. Glutamina po treningu i na noc :)

[...] kreatyny - przelicz OLIMP-BCAA(MEGA CAPS 1100) rano 5 g przed treningiem 5 g ew po treningu 5 g skoro juz masz kupione OLIMP-GLUTAROL 1000 przed treningiem 2 g przed snem 5 g MLO AMINO 2300 ew zamiast BCAAA rano jesli juz kupiles MEGA MASA 4000 WEIDERA gainer w zaleznosci od potrzeb kalorycznych do lub zamiast posilkow oraz po treningu

Napewno w wyszukiwarce jest! cos slabo szukales, ale bede mily i odpowiem: gainer wg brakow w diecie. Kreatyna treningowe: 5g na czczo, 5g po treningu w nietreningowe tylko 5g na czczo. pzdr http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=Gainer+1 Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2005-12-27 17:56:33

[...] zamień miejscami ostatnie 2 posiłki ( najpierw tuńczyk , potem odżywka ). Twój posiłek po treningu jest kiepski. Po prostu zbyt ubogi. Zaraz po treningu jeśli nie masz odżywki typu carbo lub gainer, zjedz wafle a później w domu porządny posiłek weglowodanowo-białkowy. Np. ryż z kurczakiem i surówką lub coś w tym stylu. ( wołowina, ryba ). lessie

po treningu kurczak np. z makaronę ryżem albo kaszą. Z reguły powinno sie po treningu dac wegle o wysokim IG, z tego co pamietam 1gram wegli na kg masy ciała. Niskie IG dasz też będzie dobrze. diete masz?? posty podwieszone przeczytane?? Gainer zostaw, sam spalacz ci styknie + dobra dieta. BCAA przy długich treningach aerobowych bym dał albo na [...]

[...] DAJESZ WPC? TO WYWAL * Kolacja II - dodaje sałatke grecką z oliwką. ~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~*~ * Jeśli zamiast carbo dam gainera to oliwke zostawić? TZN? * ^ Gainer może być Vitalmaxu I ? MOZE BYC, CHOCIAZ MA MALO BIALKA ALE DOBRY JEST [...]

Śniadanie I Waga Thermo Speed Extreme 20-30 min przerwy Mleko zaw. 0,5 % 250 Płatki kukurydziane 70 Orzechy (Tylko jakie??) (Ile ???) Razem 320 Śniadanie II Waga Chleb żytni razowy 70 Polędwica 40 Schab Pieczony Domowej roboty 40 Pomidor 50 [...]

Ja z taka waga bym na krete nie wskakiwał ale co kto woli... DT:5g krety rano 5g po treningu DNT:5g rano Białko po treningu a reszte jako uzupełnienie diety Gainer moze byc jako 3 posiłek 100g - jesli takie masz braki.

posilek 1 i 2 ok posilek 3 bym zmienil na ryz/kasza + piers/mieso/tunczyk posilek 4 zostawil bym sam ryz i kure reszte wywalikl po treningu gainer spoko posilek 6 przesunal bym na 18:30 i wyzucil bym oliwe o 21:00 zjadl bym twarog 100gram i oliwa z oliwek